Thực đơn tăng cân 1 tuần cho cô nàng cò hương

Thực đơn tăng cân 1 tuần cho cô nàng cò hương: Tăng cân là “liều thuốc tiên” khiến các nàng cò hương ngày đêm mong nhớ. Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số-không-nhảy đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đep! Vậy nên myphamnhats.com sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân trong vòng 1 tuần để khiến các nàng đầy đặn hơn nhé. [caption id="" align="alignnone" width="1200"] bí quyết...

    Bài viết cùng chủ đề

Mỹ phẩm Nhật, thực phẩm chức năng Nhật chính hãng giá tốt

Thực đơn tăng cân 1 tuần cho cô nàng cò hươngTăng cân là “liều thuốc tiên” khiến các nàng cò hương ngày đêm mong nhớ. Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số-không-nhảy đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đep! Vậy nên myphamnhats.com sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân trong vòng 1 tuần để khiến các nàng đầy đặn hơn nhé.

Kết quả hình ảnh cho Thực đơn tăng cân 1 tuần cho cô nàng

bí quyết tăng cân cho cô nàng cò hương

Nguyên tắc tăng cân nhanh

Nguyên tắc của việc tăng cân trong vòng 1 tuần là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi ngày phải đảm bảo 4 loại chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn, các thực phẩm chứa nhiều đạm & vitamin phải được nhiều hơn trong ngày.

Người gầy nên ăn mấy bữa để tăng cân nhanh?

Các nàng bắt buộc phải đáp ứng đủ 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Bữa sáng: Cho dù có như thế nào thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng chính là nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt. Thực phẩm nên giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, các loại bột ngũ cốc…

 

Buổi sáng cần nạp nhiều năng lượng (Nguồn: Eat this, not that)

Bữa trưa: Các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm… đều phải được đáp ứng đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng tương tự như buổi sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm cung cấp vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…

 

Bữa trưa nhẹ nhàng với đầy đủ các chất (Nguồn: Eat this, not that)

Bữa tối: Cũng phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như 2 bữa chính. Thông thường bữa tối nên nạp ít năng lượng hơn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng khó tiêu. Hãy thử một số thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa…

 

Buổi tối không nên quá “thả cửa” (Nguồn: Women’s day)

Hai bữa phụ: Khung giờ 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai khung giờ lý tưởng để ăn nhẹ. Lúc này nên lựa chọn các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường. Bữa phụ có thể tùy ý chọn lựa nhưng thức ăn không nên quá nhiều.

 

5 bí quyêt vàng

  • Khoảng cách giữa các bữa ăn phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa
  • Hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối, dễ dẫn đến sình bụng, chướng bụng…
  • Không được ăn thêm các bữa phụ bổ sung khác ngoài 2 bữa mà Đẹp365 đưa ra
  • Nếu có ý định dùng kèm thực phẩm chức năng, nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
  • Ăn đầy đủ và không bỏ bữa hay bất cứ ngày nào

Thực đơn tăng cân 1 tuần cho cô nàng cò hương

Kết quả hình ảnh cho Thực đơn tăng cân 1 tuần cho cô nàng

Thực đơn ngày thứ 1

  • Bữa sáng:  Bún riêu, sữa tươi, chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.

Thực đơn ngày thứ 2

 

  • Bữa sáng:  Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.

Thực đơn ngày thứ 3

 

  • Bữa sáng:  Bánh mì, ngũ cốc, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ, 1 ly sữa.

Thực đơn ngày thứ 4

 

  • Bữa sáng:  Phở chan nước béo, một ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Một phần cơm tấm sườn chả, có sẵn canh, táo.
  • Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối

Thực đơn ngày thứ 5

 

  • Bữa sáng:  Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.

Thực đơn ngày thứ 6

(Nguồn: Nhahangmonami)

  • Bữa sáng:  Cơm tấm sườn chả, 1  ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, nhãn.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.

Thực đơn ngày thứ  7

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa,
  • Bữa trưa: 1,5 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

Với khẩu phần ăn này bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào các tuần tiếp theo. Ngoài ra, bạn phải tập thêm các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Những bài tập này sẽ thúc đẩy thần kinh, khiến bạn thư giãn, thoải mái giải stress, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Trên đây là những điều mà myphamnhats.com muốn chia sẻ bí quyết tăng cân này đến các bạn. Hy vọng các nàng có thể tăng ít nhất là 1kg trong vòng 1 tuần nhé!

từ khóa

  • thực đơn tăng cân cho người gầy
  • thực đơn cho người tập gym nữ tăng cân
  • thực đơn tăng cân cấp tốc
  • thực đơn cho người gầy khó hấp thu

 

 

    Bài viết cùng chủ đề

Có thể bạn quan tâm