Thực đơn low carb 1 tuần cho người Việt giảm 2-3kg

cân bằng chế độ ăn Low Carb đang dần được ưa chuộng hơn trong cộng đồng “mê đẹp”. Nhưng, “ăn như thế nào?” có lẽ là câu hỏi phổ biến của những nàng đang có ý định áp dụng chế độ ăn này. Cùng học hỏi chuyên gia dinh dưỡng thực đơn Low Carb trong một tuần nhé! https://healthmart.vn/thuoc-giam-can-cua-nhat-loai-nao-tot Chế độ ăn Low Carb là gì? Law Carb là chế độ hấp thụ ít...

Mỹ phẩm Nhật, thực phẩm chức năng Nhật chính hãng giá tốt

cân bằng chế độ ăn Low Carb đang dần được ưa chuộng hơn trong cộng đồng “mê đẹp”. Nhưng, “ăn như thế nào?” có lẽ là câu hỏi phổ biến của những nàng đang có ý định áp dụng chế độ ăn này. Cùng học hỏi chuyên gia dinh dưỡng thực đơn Low Carb trong một tuần nhé!

Thuốc giảm cân của Nhật loại nào tốt?

Chế độ ăn Low Carb là gì?

Law Carb là chế độ hấp thụ ít carbohydrate hơn với lượng chất béo cao hơn. Đây cũng chính là chế độ ăn ít tinh bột, giàu chất béo (LCHF) hoặc chế độ ăn keto.

Chúng ta đều biết rằng chất béo gây hại cho sức khỏe của chúng ta, trong khi đó các sản phẩm “ăn kiêng” với lượng chất béo thấp nhưng lại rất nhiều đường hóa học, hiện đang rất phổ biến ở siêu thị. Đây là một sai lầm rất lớn, là dấu hiệu đầu tiên của bệnh béo phì.

Không có bất cứ cơ sở khoa học nào cho thấy chúng ta không nên hấp thụ các loại chất béo tự nhiên. Về bản chất, chất béo rất thân thiện (Vui lòng đọc hết bài viết để hiểu nguồn gốc lý do). Với chế độ low-carb, bạn sẽ giảm thiểu lượng đường và tinh bột của mình để tiếp nhận các loại thực phẩm ngon hơn như các loại thịt và rau củ, mà vẫn giúp bạn giảm cân khoa học.

Nên đọc:  Giảm cân Super Reperfe LALAslim Nhật bản

Vậy, chế độ low-carb có cơ chế thế nào? Khi bạn không ăn đường và tinh bột, lượng đường máu của bạn sẽ ổn định với lượng insulin đủ dùng để giảm chất béo. Cơ chế này giúp đốt cháy chất béo, với lượng thức ăn hấp thụ giảm đi, qua đó bạn sẽ giảm cân. Hơn nữa, ngoài khả năng kiểm soát cân nặng, chế độ low-carb còn giúp bạn kiểm soát lượng đường máu rất tốt.

Chế độ ăn low cards

Nguyên tắc cơ bản

  • Thực phẩm nên sử dụng: các loại thịt, cá, trứng, rau xanh, bao gồm cả các chất béo tự nhiên (như bơ)
  • Tránh: đường, và các chất tinh bột trong bánh mì, mì ống, cơm, các loại hạt và khoai tây.

Cực đơn giản, hãy ăn cho tới lúc bạn cảm thấy no, và bạn sẽ không cần phải tính toán lượng kalo hấp thụ, hơn nữa hãy cố gắng tránh các thực phẩm được gọi là ‘thực phẩm giảm cân’.

Những người không nên theo chế độ low-carb?

Hầu hết mọi người đều có thể bắt đầu chế độ low-carb an toàn, tuy nhiên hãy lưu ý ba câu hỏi sau khi bạn đang trong quá trình chuẩn bị nhé:

  • Bạn có đang sử dụng bất cứ loại thuốc nào cho bệnh tiểu đường, VD: Isulin?
  • Bạn có tiền sử bị huyết áp cao?
  • Bạn có đang cho con bú?

Nên ăn gì trong chế độ low-carb?

Trong phần này, bạn se biết chính xác cần phản ăn gì khi trong chế độ low carb, với các thực phẩm tối thiểu cần phải biết, và bạn có thể ăn tới khi nào no thì thôi
Lưu ý: Số hiển thị trên từng loại thực phẩm chính là lượng tinh bột tiêu hóa (grams) được/ 100gram, không bao gồm chất xơ, bởi bạn có thể ăn thoải mái chất xơ yêu thích.
Tất cả các loại thực phẩm trên đều có dưới 5% lượng tinh bột, vì vậy sử dụng các loại đồ ăn này giúp bạn theo chế độ low-carb dễ dàng hơn, với lượng tinh bột luôn dưới 20 grams mỗi ngày.

Nên đọc:  Giảm cân DHC dầu dừa có tốt không, giá bao nhiêu?

Thực đơn Low Carb 1 tuần được chuyên gia gợi ý

Thực đơn Low Carb

Dưới đây là thực đơn Low Carb do các chuyên gia từ Healthline gợi ý, số lượng thực phẩm tùy thuộc vào chỉ số Carb là người giảm cân được phép nạp vào mỗi ngày.

Ngày đầu tiên

  • Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu dừa
  • Trưa: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân
  • Tối: Buger thịt xay (không có bánh mỳ) ăn cùng phô mai và rau cải

Ngày thứ 2

  • Sáng: Trứng và thịt xông khói
  • Trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc
  • Tối: Salad trộn thịt ức gà

Ngày thứ 3

  • Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn
  • Trưa: Salad tôm trộn bằng một chút dầu oliu
  • Tối: Cá hồi chiên với bơ cùng rau trộn

Ngày thứ 4

  • Sáng: 1 quả trứng với rau trộn
  • Trưa: Salad trộn dầu dừa với một loại protein nào đó (tùy chọn)
  • Tối: Rau luộc

Ngày thứ 5

  • Sáng: 1 quả trứng kèm salad trộn dầu giấm
  • Trưa: Salad gà và một ly nước ép không đường
  • Tối: Thịt nạc heo và rau luộc

Ngày thứ 6

  • Sáng: 1 quả trứng rán cộng rau trộm
  • Trưa: Thịt viên và rau luộc
  • Tối: 100g dâu tây và hạt óc chó

Ngày thứ 7

  • Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói
  • Trưa: 1 ổ bánh mì kẹp thịt
  • Tối: Gà nướng và rau luộc

Low Carb là thực đơn ăn kiêng “thân thiện” với những nàng bận rộn, thậm chí với cả những bữa cơm trưa văn phòng nàng cũng có thể chọn cho mình những món ăn theo đúng phương pháp. Tuy nhiên, nàng cũng nên lưu ý là lượng Carb nạp vào mỗi ngày cho mỗi người là khác nhau (trung bình dao động trong khoảng từ 150 đến 20 gram Carb/ ngày). Vì vậy hãy căn cứ vào sức khỏe, vóc người, chiều cao và cân nặng của bản thân để xác định lượng Carb nạp vào mỗi ngày nhé!

từ khóa

  • thực đơn low carb giảm 10kg
  • kinh nghiệm giảm cân low carb thành công
  • giảm cân low carb webtretho
  • thực đơn low carb giảm mỡ bụng
Có thể bạn quan tâm