Thực đơn low carb 1 tuần cho người việt giảm 2-3kg

Thực đơn low carb 1 tuần cho người việt giảm 2-3kg: Giảm cân bằng chế độ ăn Low Carb đang dần được ưa chuộng hơn trong cộng đồng “mê đẹp”. Nhưng, “ăn như thế nào?” có lẽ là câu hỏi phổ biến của những nàng đang có ý định áp dụng chế độ ăn này. Cùng học hỏi chuyên gia dinh dưỡng thực đơn Low Carb trong một tuần nhé! Lợi ích chế độ ăn Low Carb Chế độ ăn Low Cards...

Mỹ phẩm Nhật, thực phẩm chức năng Nhật chính hãng giá tốt

Thực đơn low carb 1 tuần cho người việt giảm 2-3kg: Giảm cân bằng chế độ ăn Low Carb đang dần được ưa chuộng hơn trong cộng đồng “mê đẹp”. Nhưng, “ăn như thế nào?” có lẽ là câu hỏi phổ biến của những nàng đang có ý định áp dụng chế độ ăn này. Cùng học hỏi chuyên gia dinh dưỡng thực đơn Low Carb trong một tuần nhé!

Lợi ích chế độ ăn Low Carb

Chế độ ăn low cards

Chế độ ăn Low Cards giúp giảm cân cấp tốc và nhẹ nhàng (Ảnh: Internet)

  • Giảm cân cấp tốc và nhẹ nhàng.
  • Thực đơn ăn uống tự do chỉ trừ tinh bột và đường.
  • Low Carb không làm mất sức như các kiểu ăn kiêng khác.
  • Ổn định đường huyết  đối với những nàng có tỷ số đường huyết cao.
  • Low Carb giúp chỉ số cholestrol và huyết áp tốt hơn.

Thực đơn Low Carb 1 tuần được chuyên gia gợi ý

Thực đơn Low Carb

Dưới đây là thực đơn Low Carb do các chuyên gia từ Healthline gợi ý, số lượng thực phẩm tùy thuộc vào chỉ số Carb là người giảm cân được phép nạp vào mỗi ngày.

Ngày đầu tiên

  • Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu dừa
  • Trưa: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân
  • Tối: Buger thịt xay (không có bánh mỳ) ăn cùng phô mai và rau cải

Ngày thứ 2

  • Sáng: Trứng và thịt xông khói
  • Trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc
  • Tối: Salad trộn thịt ức gà

Ngày thứ 3

  • Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn
  • Trưa: Salad tôm trộn bằng một chút dầu oliu
  • Tối: Cá hồi chiên với bơ cùng rau trộn

Ngày thứ 4

  • Sáng: 1 quả trứng với rau trộn
  • Trưa: Salad trộn dầu dừa với một loại protein nào đó (tùy chọn)
  • Tối: Rau luộc

Ngày thứ 5

  • Sáng: 1 quả trứng kèm salad trộn dầu giấm
  • Trưa: Salad gà và một ly nước ép không đường
  • Tối: Thịt nạc heo và rau luộc

Ngày thứ 6

  • Sáng: 1 quả trứng rán cộng rau trộm
  • Trưa: Thịt viên và rau luộc
  • Tối: 100g dâu tây và hạt óc chó

Ngày thứ 7

  • Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói
  • Trưa: 1 ổ bánh mì kẹp thịt
  • Tối: Gà nướng và rau luộc

Low Carb là thực đơn ăn kiêng “thân thiện” với những nàng bận rộn, thậm chí với cả những bữa cơm trưa văn phòng nàng cũng có thể chọn cho mình những món ăn theo đúng phương pháp. Tuy nhiên, nàng cũng nên lưu ý là lượng Carb nạp vào mỗi ngày cho mỗi người là khác nhau (trung bình dao động trong khoảng từ 150 đến 20 gram Carb/ ngày). Vì vậy hãy căn cứ vào sức khỏe, vóc người, chiều cao và cân nặng của bản thân để xác định lượng Carb nạp vào mỗi ngày nhé!

từ khóa

  • thực đơn low carb giảm 10kg
  • kinh nghiệm giảm cân low carb thành công
  • giảm cân low carb webtretho
  • thực đơn low carb giảm mỡ bụng

 

Có thể bạn quan tâm