Ăn chuối chín có giảm cân không?

Ngày 12/02 năm 2020 | Giảm cân | Tag:

huối chứa ít chất béo và protein, trong 1 quả chuối chứa khoảng 90 - 135 calo tùy theo kích thước,...Vậy ăn chuối chín có giảm cân không? Hãy cùng myphamnhats.com tìm hiểu ngay sau đây nhé! Chuối bao nhiêu calo? Nếu muốn biết ăn chuối có béo không thì bạn cần phải được lượng calo trong chuối .Vì việc nạp calo rất quan trọng đối với người giảm cân và tăng cân. Theo như nghiên cứu thì trung...

Mỹ phẩm Nhật, thực phẩm chức năng Nhật chính hãng giá tốt

huối chứa ít chất béo và protein, trong 1 quả chuối chứa khoảng 90 – 135 calo tùy theo kích thước,…Vậy ăn chuối chín có giảm cân không? Hãy cùng myphamnhats.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Chuối bao nhiêu calo?

Nếu muốn biết ăn chuối có béo không thì bạn cần phải được lượng calo trong chuối .Vì việc nạp calo rất quan trọng đối với người giảm cân và tăng cân.

chuoi-bao-nhieu-calo-0

Theo như nghiên cứu thì trung bình 1 quả chuối 100g thì gần bằng 88 Calo (kcal). Nhưng 90% con số này là do lượng carbohydrate. Hầu hết các carbohydrate trong chuối chín là đường, sucrose, glucose và fructose.

Chuối cũng chứa hàm lượng thấp chất béo và protein. Các tinh chất thực vật có lợi trong chuối như chất chống oxy hóa, bao gồm dopamine và catechin. Và chúng rất tốt cho sức khỏe.

Lượng calo trong chuối có thể thay đổi tùy theo kích cỡ của quả chuối đó. Dưới đây sẽ cho bạn biết cụ thể hơn 1 trái chuối bao nhiêu calo với các loại cỡ chuối tiêu khác nhau:

  • 1 trái chuối cỡ rất nhỏ (nhỏ hơn 15 cm và 81 gram): thì chứa 72 calo
  • 1 trái chuối cỡ nhỏ ( 15-18 cm, 101 gram): 90 calo
  • 1 trái chuối cỡ vừa (18-20 cm. 118 gram): 105 calo
  • 1 trái chuối cỡ lớn (20-23 cm, 136 gram): 121 calo
  • 1 trái chuối cỡ rất lớn (trên 23 cm, 152 gram): 135 calo
  • Chuối cắt lát (1 chén, 150 gram): 134 calo
  • Chuối nghiền nát (1 chén, 225 gram): 200 calo.
Nên đọc:  Giảm cân Diet Placenta Enzymes có tốt không?

Chuối chứa thành phần dinh dưỡng gì?

Thành phần chất dinh dưỡng trong 1 trái chuối được tính như sau:

  • Kali: 12% RDI (Recommended Daily Intake – Là mức tiêu thụ khuyến cáo hằng ngày của một chất dinh dưỡng).
  • Vitamin B6: 20% RDI.
  • Vitamin C: 17% RDI
  • Magie: 8% RDI
  • Đồng: 5% RDI
  • Manga: 15% RDI
  • Chất xơ: 3,1 gram.

Trong chuối chứa 75% nước, đây là điều mà khiến nhiều người bất ngờ. Thêm một lý do nữa để những người thường xuyên chơi thể thao sử dụng loại quả này. Nếu bạn tập Gym thì đây là một thực phẩm rất tốt nhé.

Hàm lượng chất xơ trong mỗi trái chuối giúp cải thiện tiêu hóa rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối khi còn đói vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Như vậy trung bình một trái chuối chứa khoảng 105 calo. Và để giảm cân thì bạn cần nạp ít hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Còn nếu ăn nhiều hơn thì sẽ hỗ trợ cho quá trình tăng cân.

Ăn chuối chín có giảm cân không?

Chuối hoàn toàn không béo như mọi người nghĩ mà chỉ là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng không nhiều chất béo. Chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.

Chuối xanh chứa tinh bột kháng giúp giảm cân

Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng và hoạt động như một chất xơ hòa tan trong cơ thể. Vì vậy, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân và lượng đường trong máu.

Nên đọc:  Enzyme kombucha có tốt không, giá bao nhiêu?

Tinh bột kháng cũng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, bạn ăn ít calo hơn và duy trì được cân nặng hoặc là ít ăn thức ăn khác để giảm cân.

Chuối làm tăng lượng đường huyết (chỉ số GI)

GI (Glycemic Index) cho biết khả năng làm tăng lượng đường trong máu của thực phẩm. Nếu một loại thực phẩm có chỉ số nhỏ hơn 55, nó được coi là GI thấp. Từ 56-69 được coi là trung bình và trên 70 là chỉ số GI cao.

Chỉ số GI của chuối chỉ khoảng 42-62 và tùy thuộc vào độ chín. Chuối chín chỉ số GI cao hơn chuối xnah. Nhưng cơ bản, chuối giải phóng đường chậm và điều này đem lại lợi ích.

Chuối giúp duy trì cảm giác no

Chuối chứa nhiều chất xơ và cũng là thực phẩm chứa calo thấp. Đây là hai thuộc tính cần có của một loại thức ăn giúp duy trì và kiểm soát  cân nặng. Ăn chuối bạn sẽ cảm thấy no hơn nhiều các loại đồ ăn nhẹ .

Lượng calo trong 1 trái chuối thấp hơn 1 chén cơm trắng. Nhưng lại cung cấp năng lượng nhiều hơn, giúp bạn không cảm giác mệt mỏi khi tập luyện và chơi thể thao.

Trên đây là những thông tin hữu ích về lượng calo trong quả chuối, cách ăn chuối giảm cân hiệu quả mà myphamnhats.com muốn chia sẽ đến các bạn. Hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé! Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

  • 1 quả chuối tây bao nhiêu calo
  • calo trong chuối xanh
  • chuối sáp luộc bao nhiêu calo 2020
  • ăn chuối sáp luộc có béo không 2020
Có thể bạn quan tâm